五十肩の治し方｜ツボ押し、鍼灸、整骨院…おすすめケアで痛みとサヨナラ！

「五十肩の痛みで夜も眠れない」「腕が上がらなくて日常生活に支障が出ている」そんな五十肩の悩みを抱えていませんか？ このページでは、五十肩の原因や症状を詳しく解説し、効果的な治し方をご紹介。自宅でできるツボ押しやストレッチ、鍼灸や整骨院といった専門家による治療法まで、幅広く網羅しています。五十肩に効果的なツボとして肩髃、天宗、曲池などを紹介し、それぞれのツボの押し方も図解で分かりやすく解説。さらに、鍼灸や整骨院での五十肩治療のメリット・デメリット、選び方のポイントも詳しく説明することで、自分に合った最適な治療法を見つけるお手伝いをします。五十肩の痛みを効果的に和らげ、快適な日常生活を取り戻すためのヒントが満載です。ぜひ、最後まで読んで五十肩の悩みを解消しましょう。

1. 五十肩とは？原因と症状を詳しく解説

五十肩とは、正式には肩関節周囲炎と呼ばれる、肩関節の痛みや運動制限を伴う疾患です。40代から50代に多く発症することから五十肩と呼ばれていますが、実際には30代や60代以降に発症することもあります。加齢とともに肩関節の周りの組織が老化し、炎症や癒着を起こすことが主な原因と考えられています。痛みの程度や期間には個人差があり、数ヶ月から数年続く場合もあります。

1.1 五十肩の主な症状

五十肩の症状は、大きく分けて痛み、運動制限、関節の拘縮の3つに分類されます。初期は安静時にもズキズキと痛む夜間痛や、特定の動作で鋭い痛みを感じる場合があります。症状が進行すると、腕を上げたり回したりする動作が困難になり、日常生活にも支障をきたすようになります。さらに悪化すると、関節が固まってしまい、腕を動かす範囲が著しく狭くなります。以下に具体的な症状をまとめました。

1.2 五十肩になりやすい人の特徴

五十肩は誰にでも起こりうる疾患ですが、特に以下のような特徴を持つ人は注意が必要です。

• 40代～50代の人：加齢による組織の老化が原因の一つであるため、この年代の人は発症リスクが高くなります。
• 女性：男性よりも女性の方が発症しやすい傾向があります。ホルモンバランスの変化が影響していると考えられています。
• 糖尿病、甲状腺疾患などの持病がある人：これらの疾患は五十肩のリスクを高める可能性があります。
• 肩を酷使する人：仕事やスポーツなどで肩に負担がかかりやすい人は、炎症を起こしやすくなります。
• 猫背や姿勢が悪い人：姿勢が悪いと肩関節に負担がかかり、五十肩になりやすくなります。
• ストレスが多い人：ストレスは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高めて痛みを悪化させる可能性があります。

1.3 五十肩の原因

五十肩の明確な原因は完全には解明されていませんが、加齢に伴う肩関節周囲の組織の変性が最も大きな要因と考えられています。具体的には、肩関節を構成する腱板、関節包、滑液包などの組織が老化し、炎症や癒着を起こすことで痛みや運動制限が生じます。また、肩関節の周りの筋肉の硬直や血行不良も原因の一つとして挙げられます。その他、外傷や過度な運動、長時間のデスクワークなども誘因となる場合があります。糖尿病や甲状腺機能低下症などの内分泌疾患も五十肩のリスクを高めることが知られています。

2. 五十肩の治し方！効果的な治療法を紹介

五十肩の痛みや可動域制限を改善するためには、適切な治療法を選択することが重要です。五十肩の治療法は大きく分けて保存療法と手術療法の2種類があります。それぞれの治療法について詳しく見ていきましょう。

2.1 五十肩の治療法の種類

五十肩の治療法は、症状の程度や経過時間、患者の状態によって異なります。保存療法で改善が見られない場合や、症状が重い場合には手術療法が検討されます。

2.1.1 保存療法

保存療法は、手術を行わずに痛みや炎症を抑え、肩関節の動きを改善することを目的とした治療法です。多くの五十肩は保存療法で改善します。主な保存療法には以下のものがあります。

2.1.2 手術療法

保存療法で効果が得られない場合や、関節が癒着しているなど重度の五十肩の場合には、手術療法が検討されます。手術療法には、関節鏡手術などがあります。関節鏡手術は、小さな切開部からカメラと器具を挿入し、関節内の癒着を剥がしたり、炎症を起こしている組織を除去したりする手術です。

2.2 五十肩の治療期間

五十肩の治療期間は、症状の程度や治療法、個々の回復力によって異なります。一般的には、数ヶ月から1年程度かかることが多いです。急性期は痛みや炎症が強い時期で、数週間から数ヶ月続きます。その後、慢性期に移行し、徐々に痛みは軽減していきますが、肩関節の可動域制限が残ることもあります。適切な治療とリハビリテーションを行うことで、早期の回復を目指しましょう。焦らず、じっくりと治療に取り組むことが大切です。

3. 自宅でできる！五十肩の治し方とツボ押し

五十肩の痛みは日常生活に大きな支障をきたします。辛い痛みを少しでも和らげるために、自宅でできる効果的なケア方法を学びましょう。ここでは、ツボ押しとストレッチを中心に、自宅でできる五十肩の治し方を詳しく解説します。

3.1 ツボ押しで五十肩の痛みを軽減

ツボ押しは、特定の部位を刺激することで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。五十肩に効果的なツボをいくつかご紹介します。押す際は、指の腹を使って気持ち良いと感じる程度の強さで、3～5秒ほど押しましょう。これを数回繰り返します。呼吸を止めずに、リラックスした状態で行うのがポイントです。

3.1.1 おすすめのツボ：肩髃(けんぐう)

肩髃は、肩関節の動きに関わる重要なツボです。肩の痛みやこわばりを和らげる効果があります。場所は、肩の先端と腕の付け根の間にある骨の少し外側です。

3.1.2 おすすめのツボ：天宗(てんそう)

天宗は、肩甲骨にあるツボで、肩こりや背中の痛みに効果があります。肩甲骨の中央よりやや下、肩甲棘（肩甲骨の上部にある突起）と肩甲骨の内側縁の中間あたりに位置しています。

3.1.3 おすすめのツボ：曲池(きょくち)

曲池は、肘にあるツボで、腕の痛みや痺れ、炎症を鎮める効果があります。肘を曲げた時にできるシワの外端にあります。

3.2 五十肩に効果的なストレッチ

五十肩の痛みを和らげるには、肩関節周りの筋肉を柔らかく保つことが重要です。無理のない範囲で、以下のストレッチを行いましょう。痛みを感じる場合は、すぐに中止してください。

3.2.1 タオルを使ったストレッチ

タオルの両端を持ち、頭の上を通して背中に回し、上下に動かします。肩甲骨を動かすことで、肩関節の可動域を広げます。

3.2.2 壁を使ったストレッチ

壁に手をつけ、腕を伸ばしたまま、体を壁に近づけていきます。肩の前側の筋肉を伸ばすことで、肩の可動域を広げます。

その他、振り子運動や、肩甲骨を寄せる運動なども効果的です。自分に合ったストレッチを見つけ、継続して行うことが大切です。

3.3 日常生活での注意点

日常生活においても、五十肩の痛みを悪化させないための工夫が必要です。重いものを持ち上げたり、無理な姿勢を続けたりすることは避けましょう。また、冷えも痛みを悪化させる要因となるため、保温にも気を配りましょう。 入浴後や就寝前は特に冷えやすいので、温めたり、保温性の高い服装を心がけましょう。

正しい姿勢を保つことも重要です。猫背や前かがみの姿勢は肩関節に負担をかけるため、意識して背筋を伸ばすようにしましょう。デスクワークが多い方は、こまめな休憩とストレッチを心がけ、同じ姿勢を長時間続けないように注意しましょう。

痛みがある時は無理に動かさないことが大切です。安静を保ち、痛みが強い場合は、冷湿布などで患部を冷やすのも効果的です。これらのセルフケアを継続的に行うことで、五十肩の症状を改善し、再発を予防することができます。

4. 鍼灸で五十肩の痛みを改善！その効果とメカニズム

五十肩の痛みやしびれに悩まされている方にとって、鍼灸は効果的な治療法の一つです。東洋医学に基づいた鍼灸治療は、肩関節周辺の筋肉や組織の緊張を緩和し、血行を促進することで、痛みや炎症を軽減する効果が期待できます。

4.1 鍼灸が五十肩に効果的な理由

鍼灸治療は、肩関節周囲の特定のツボに鍼を刺したり、お灸で温めることで、筋肉の緊張を緩和し、血行を促進します。血行が促進されると、酸素や栄養が患部に届きやすくなり、老廃物の排出も促されます。これにより、炎症が抑えられ、痛みが軽減されると考えられています。また、鍼灸刺激は自律神経にも作用し、リラックス効果を高めることで、痛みを和らげる効果も期待できます。

五十肩の痛みの原因の一つに、肩関節周囲の筋肉の硬直や炎症があります。鍼灸治療は、これらの原因に直接アプローチすることで、痛みを根本から改善へと導きます。肩甲骨周囲の筋肉の緊張が強い場合、肩甲骨の動きが悪くなり、腕を上げにくくなります。鍼灸治療によってこれらの筋肉の緊張が緩和されると、肩関節の可動域が広がり、日常生活での動作が楽になります。また、五十肩に伴う夜間痛や睡眠障害にも効果が期待できます。

4.2 五十肩におすすめの鍼灸院の選び方

五十肩の治療に鍼灸院を選ぶ際には、いくつかのポイントに注意しましょう。まず、国家資格を持つ鍼灸師が在籍しているかを確認しましょう。国家資格を持つ鍼灸師は、専門的な知識と技術を有しており、安全で効果的な治療を提供してくれます。次に、五十肩の治療経験が豊富な鍼灸院を選ぶと良いでしょう。経験豊富な鍼灸師は、症状に合わせた適切な治療法を選択し、より効果的な治療を提供してくれます。

さらに、衛生管理が徹底されているかどうかも重要なポイントです。使い捨ての鍼を使用しているか、施術室は清潔に保たれているかなどを確認しましょう。また、治療費や治療期間についても事前に確認しておきましょう。鍼灸院によっては、保険適用となる場合もありますので、事前に確認することをおすすめします。

これらのポイントを踏まえ、自分に合った鍼灸院を選び、五十肩の痛みを改善しましょう。ホームページや口コミサイトなどを活用して、鍼灸院の情報収集を行うのも良いでしょう。

5. 整骨院での五十肩治療！施術内容とメリット・デメリット

五十肩の痛みや可動域制限でお悩みの方は、整骨院での治療を検討する方も多いでしょう。整骨院では、国家資格を持つ柔道整復師が、患者さんの状態に合わせて適切な施術を行います。ここでは、整骨院における五十肩の施術内容や、そのメリット・デメリットについて詳しく解説します。

5.1 整骨院での五十肩の施術内容

整骨院で行われる五十肩の施術は、痛みの原因や症状の進行度に合わせて、様々な手法を組み合わせます。代表的な施術内容は以下の通りです。

• 手技療法：マッサージやストレッチなど、柔道整復師の手によって行われる施術です。筋肉の緊張を緩和し、関節の可動域を広げる効果が期待できます。五十肩で硬くなった肩関節周囲の筋肉を丁寧にほぐし、血行を促進することで、痛みを軽減します。肩甲骨の動きを改善する手技も重要です。
• 物理療法：電気治療や温熱療法、超音波療法など、機器を用いた施術です。痛みの緩和や炎症の抑制、組織の修復促進を目的とします。低周波治療器や干渉波治療器を用いて、肩関節周囲の痛みを軽減し、筋肉の緊張を和らげます。温熱療法は、血行を促進し、筋肉の柔軟性を高める効果があります。
• 運動療法：関節可動域訓練や筋力トレーニングなど、患者さん自身が行う運動療法の指導も行います。自宅でも継続して行うことで、五十肩の再発予防にも繋がります。肩関節の可動域を広げるための運動や、肩周りの筋肉を強化するためのトレーニングを指導します。無理のない範囲で、日常生活動作の改善を目指します。
• テーピング療法：患部を固定したり、関節の動きをサポートするためにテーピングを行います。痛みを軽減し、関節の安定性を高める効果が期待できます。キネシオテープなどを用いて、肩関節の動きをサポートしたり、炎症を抑えたりします。日常生活での負担を軽減し、回復を促進します。

5.2 整骨院を選ぶ際のポイント

整骨院を選ぶ際には、以下のポイントに注目しましょう。

整骨院での五十肩治療は、健康保険が適用される場合もあります。施術を受ける前に、保険適用が可能かどうかを確認しましょう。

6. 五十肩の治し方｜ツボ押し、鍼灸、整骨院を比較！自分に合った治療法を見つけよう

五十肩の痛みや可動域制限でお悩みの方は、ご自身に合った適切な治療法を選ぶことが重要です。ここでは、ツボ押し、鍼灸、整骨院の3つの治療法を比較し、それぞれのメリット・デメリット、費用、向き不向きな症状、選び方のポイントなどを詳しく解説します。どの治療法もそれぞれの特徴がありますので、ご自身の症状やライフスタイルに合わせて最適な方法を選択しましょう。

6.1 ツボ押しのメリット・デメリット

ツボ押しは、自宅で手軽に行える五十肩のケア方法です。費用もかからず、いつでもどこでもできることが大きなメリットです。特別な器具も必要ありません。

ツボ押しは、肩周辺の血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。ただし、症状が重い場合や、自己流で行うと効果が出にくい場合もあります。ツボの位置や押し方を正しく理解することが重要です。専門家の指導を受ける、もしくは書籍や信頼できるウェブサイトで正しい情報を得るようにしましょう。

6.2 鍼灸のメリット・デメリット

鍼灸は、東洋医学に基づいた治療法で、鍼やお灸を用いてツボを刺激することで、体の不調を改善します。五十肩においては、痛みや炎症の緩和、肩関節の可動域改善効果が期待できます。

鍼灸は、国家資格を持つ鍼灸師によって施術が行われます。五十肩の痛みの原因となる筋肉の緊張や炎症を鎮める効果が期待できます。ただし、施術に多少の痛みを伴う場合があり、効果の実感には個人差があります。費用は保険適用外となる場合が多いため、事前に確認が必要です。鍼灸院を選ぶ際には、経験豊富な鍼灸師がいるか、清潔な環境かなどを確認しましょう。

6.3 整骨院のメリット・デメリット

整骨院では、五十肩に対してマッサージ、電気療法、温熱療法、運動療法など様々な施術を行います。痛みの緩和だけでなく、肩関節の可動域改善、再発予防にも効果が期待できます。

整骨院は、国家資格を持つ柔道整復師が施術を行います。健康保険が適用されるため、比較的費用を抑えることができます。ただし、通院が必要であり、施術内容によっては健康保険適用外の場合もあります。整骨院によって得意な施術や治療方針が異なるため、事前にしっかりと確認することが大切です。口コミや評判も参考にしながら、自分に合った整骨院を選びましょう。

7. 五十肩の予防法

五十肩は、加齢とともに発症リスクが高まりますが、適切な予防策を実践することで、発症を遅らせたり、症状を軽くしたりすることが可能です。日々の生活習慣を見直し、積極的に予防に取り組みましょう。

7.1 日常生活でできる予防対策

日常生活の中で、少し意識を変えるだけで五十肩の予防に繋がることがたくさんあります。継続することが重要ですので、無理なくできる範囲で始めてみましょう。

7.1.1 姿勢の改善

猫背や前かがみの姿勢は、肩関節への負担を増大させ、五十肩のリスクを高めます。正しい姿勢を意識し、背筋を伸ばし、胸を張るように心がけましょう。デスクワークが多い方は、椅子や机の高さを調整し、適切な姿勢を保てるように工夫することも大切です。

7.1.2 適度な運動

肩関節周囲の筋肉を強化することで、肩関節の安定性を高め、五十肩を予防することができます。ウォーキングや水泳などの全身運動に加え、肩甲骨を動かす体操なども効果的です。ただし、過度な運動は逆効果となる場合があるので、自分の体力に合った運動を選びましょう。

7.1.3 身体を冷やさない

冷えは血行不良を招き、筋肉や関節の柔軟性を低下させます。特に肩周りは冷えやすいため、夏場でも冷房の風が直接当たらないように注意し、冬場はマフラーやストールなどで保温しましょう。お風呂で温まるのも効果的です。

7.2 効果的なストレッチと運動

五十肩の予防には、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することが重要です。以下のストレッチや運動を毎日継続して行うことで、効果的に予防することができます。

7.2.1 肩甲骨回し

両手を肩に置き、肘で円を描くように前後に大きく回します。肩甲骨を意識して動かすことがポイントです。左右10回ずつ行いましょう。

7.2.2 腕の振り子運動

身体を前かがみにし、リラックスした状態で腕をぶら下げます。そのまま前後に、左右に、そして円を描くように腕を振ります。各方向10回ずつ行いましょう。

7.2.3 タオルを使ったストレッチ

タオルの両端を持ち、頭の上を通して背中に回し、上下に動かします。肩甲骨が動き、肩周りの筋肉がストレッチされるのを感じましょう。10回程度繰り返します。

これらのストレッチや運動は、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。もし痛みを感じる場合は、無理せず中止してください。

8. まとめ

五十肩は、中高年に多く発症する肩関節周囲炎です。肩の痛みや可動域制限といった症状が現れ、日常生活に支障をきたすこともあります。五十肩の原因は加齢による組織の老化や血行不良、肩関節の使いすぎなどが考えられます。効果的な治し方としては、保存療法と手術療法があり、多くの場合、保存療法が選択されます。保存療法には、痛み止めや湿布などの薬物療法、注射療法、理学療法、運動療法などがあります。自宅でできるケアとして、ツボ押しやストレッチも効果的です。肩髃、天宗、曲池といったツボ押しは、肩周りの血行を促進し、痛みを和らげます。ストレッチは、肩関節の柔軟性を高め、可動域を広げる効果が期待できます。鍼灸治療は、肩の痛みや炎症を抑える効果があり、整骨院では、マッサージや電気治療、運動療法などを通して症状の改善を図ります。それぞれの治療法にはメリット・デメリットがあり、症状やライフスタイルに合わせて適切な治療法を選ぶことが重要です。五十肩を予防するためには、日頃から適度な運動を行い、肩周りの筋肉を鍛えるとともに、正しい姿勢を保つことが大切です。また、長時間同じ姿勢を続けることは避け、定期的に休憩を取るようにしましょう。